こんにちは2ヶ月集中ダイエット中の「 yu-suke 」です（@yu_suke516）
この記事は、実際パーソナルトレーニングってどんな事をやっているのか興味のある方に向けて書いています。
yu-suke
では、トレーナー本日もよろしくお願いします
株式会社GOAL-B所属：なぎらトレーナー（@NagiraTakeshi）
※いつもポーズありがとうございます。
なぎらトレーナー
はい！今日はスクワット（２回目ですね）と肩と腕のトレーニングをやります。
主に、
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋
- 三角筋
辺りを鍛えます。
【筋肉部位名称スマホ完全図鑑】胸・背中・腕・腹・下半身・インナーマッスルの名前と鍛え方https://jawa-armwrestling.org/?p=4618
ストレッチで可動域を広げる
僕は身体が硬いのでお風呂上がりにストレッチポールを使って柔軟をしています。身体が柔らかくなるとトレーニングをする上でメリットも大きいので、続けたいと思います。
お尻をストレッチ
肘をついて
腕を伸ばす
これを左右5回を2セットします。次に、
こちらもお尻のストレッチ
しっかり足も動かす
スクワットでトレーニング
スクワットのフォームの確認
椅子を使ってフォームを確認
椅子を外して練習
yu-suke
思い出してきた！！
バーベルを持って練習
結構重い
30kgの重り
50kgにもチャレンジ
yu-suke
これがかなりキツイのですが、徐々に重量が上がる事が楽しくなってきました。ただ、明日の筋肉痛が怖いです。
肩のトレーニング
なぎらトレーナー
はい、では肩トレに入ります！！
ダンベルを持って
上に向けて上げる
いきなりキツくなる（表情w）
トレーナー補助で追い込む
腕のトレーニング
なぎらトレーナー
はい、次は腕トレに入ります！！地味ですが結構効くのでしっかりやりましょう
下ろすときもゆっくり
上腕三頭筋に集中
手首をしっかり胸に寄せる
ゆっくり腕を降ろす
なぎらトレーナー
最後は何も考えずにひたすら追い込みます
yu-suke
これ地味だけどとってもハードでした！！
まとめ
パーソナルトレーニング4回目でした。色々なフォームを一通り覚えている段階で、まだまだこれから筋肉を追い込んでいくようです。ウォーミングアップという事ですね。ゾッとする反面、ワクワクもあってこれから楽しみです。引き続き、食事改善をしながら、筋トレとジョギングの有酸素運動を継続して行きます。
yu-suke
最後までありがとうございました！！
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