こんにちは2ヶ月集中ダイエット中の「 yu-suke 」です（@yu_suke516）
ラーメン、パスタ、丼モノ、チョコなどが大好きな僕ですが、今の所それほど我慢している感もなく継続できています。低カロリー食で頑張ってる方の参考になれば嬉しいです。僕は今、パーソナルジムに通っているので、食事改善のアドバイスも頼れるトレーナーさんがしっかりとやってくれます。
株式会社GOAL-B所属：なぎらトレーナー（@NagiraTakeshi）
アプリを使って摂取カロリーを把握しよう
ダイエットを成功させる為には、1日に摂取するカロリーが、1日に消費するカロリーよりも少ない事が必須です。でも、その摂取カロリーをどうやって確認・管理していけばいいのでしょうか？
僕は、「カロミル」という無料のアプリを使用しています。
🎉🎉#カロミル PVできました🎉🎉
こちらでカロミルのサービスをもっと分かっていただけると思います！
ぜひ拡散、ご紹介お願いします🤗https://t.co/z8jYybZ4pM pic.twitter.com/hYOKgfsAXG— カロミル (@calomeal) August 10, 2018
カロミルに毎日必要な情報を入力していきます。そして、1日が終わる前に「カロミル」の画面をいくつかスクリーンショットで保存して、トレーナーに送ります。こんな感じです↓
そして翌日にフィードバックをもらって、軌道修正や適した食材を選定しています。僕の場合、下記のようなアドバイスをもらいました。
朝にガッツリ夜は控えめに
加工食品は控えめに
素材を楽しむ食事を心がけて
脂質を抑えるには胸肉
卵は栄養価高いけど黄身に脂質が多い
塩分取り過ぎたらバナナを摂取して
ドレッシングは意外と高塩分
そろそろ白米を玄米にしましょう
そろそろランニングしますか
食事は全て写真に抑えてトレーナーに送ろう
ダイエットを始めるまで、カロリーを計算して食事を取るなんてことはほぼ無かったです。「カロリー高そッッ」とかはありましたが。1日自分は何を食べたのか？1日の摂取カロリーは目標クリアできているだろうか？と常に頭の中がカロリーでいっぱいです。
ここは、妻のおかげで美味しく楽しめています。
14日間で3キロ減量した食事の公開
では、まとめて行きましょう。ちなみに間食を入れて1日5食にするようにアドバイスを受けております。間食はプロテインやプロテインクッキー、バナナやゆで卵などを間食として頂いています。
まとめ
14日間の食事を振り返って思うことは、
- プロテインに頼りがち
- 脂質と塩分が基準を超えがち
- ブロッコリーと鶏むねに頼りがち
- 朝と昼のメニューが必然と被りがち
- 食べたい食事の事前登録で調節しがち
- おかずの品数が増えるので食費かさみがち
- カロリー計算がシンプルなものを選びがち
です。外食をすると一撃で塩分超過になるし、一緒に食事している妻の理解が必須です。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
